-
నిద్ర సమస్యలను గుర్తించడానికి నిపుణుల సులభమైన మార్గాలు
-
మంచి నిద్ర కోసం జీవనశైలిలో చేసుకోవాల్సిన మార్పులివే
ప్రతిరోజూ రాత్రి 8 గంటలు హాయిగా నిద్రపోతే, ఉదయం ఉత్సాహంగా ఉండాలనుకుంటాం. కానీ చాలామందికి నిద్ర లేవగానే బద్ధకం, చిరాకు, నీరసం ఆవహిస్తాయి. రోజంతా ఇదే మూడ్తో గడిచిపోతుంది. దీనికి కారణం మనం ఎన్ని గంటలు నిద్రపోయామనేది కాదు, మన నిద్ర ఎంత నాణ్యంగా ఉందనేదే అసలు సమస్య అని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
ఎక్కువ నిద్ర కాదు, నాణ్యమైన నిద్రే ముఖ్యం
నిద్ర వైద్యంలో 20 ఏళ్లకు పైగా అనుభవం ఉన్న ప్రముఖ నిపుణుడు డాక్టర్ క్రిస్టోఫర్ జె. అలెన్ ఇటీవల ఈ విషయంపై కీలక విషయాలు పంచుకున్నారు. “చాలామందికి ఎక్కువ గంటల నిద్ర అవసరం లేదు, వారికి నాణ్యమైన నిద్ర కావాలి. 8 గంటలు నిద్రపోయినా ఉదయాన్నే అలసటగా, నోరు పొడిబారినట్లుగా లేదా తలనొప్పితో మేల్కొంటున్నారంటే, అది కచ్చితంగా సమస్యే” అని ఆయన వివరించారు. సరైన నిద్ర అంటే 7 నుంచి 9 గంటల తర్వాత మనం ఎంతో చురుగ్గా, తాజాగా అనుభూతి చెందాలని ఆయన తెలిపారు.
నిద్ర నాణ్యత తగ్గడానికి ప్రధాన కారణాలు
నిద్ర నాణ్యత తగ్గడానికి అనేక అంశాలు కారణమవుతాయని డాక్టర్ అలెన్ పేర్కొన్నారు:
- నాడీ వ్యవస్థలో సమస్యలు.
- స్లీప్ అప్నియా (నిద్రలో శ్వాసకు అంతరాయం) వంటి గుర్తించని నిద్ర రుగ్మతలు.
- పడుకోవడానికి ముందు అధికంగా స్క్రీన్ చూడటం.
కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోవడం వేరు, శరీరానికి అవసరమైన పునరుత్తేజం అందడం వేరని ఆయన స్పష్టం చేశారు.
మీ నిద్ర నాణ్యతను ఎలా తెలుసుకోవాలి?
మన నిద్ర నాణ్యత ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడానికి ఆయన కొన్ని సులభమైన మార్గాలను సూచించారు:
- మీరు గురక పెడుతున్నారా లేదా శ్వాస ఇబ్బందులు పడుతున్నారా అనే విషయాలను మీ భాగస్వామిని అడిగి తెలుసుకోవడం.
- ఒంటరిగా నిద్రించేవారు, స్మార్ట్ఫోన్లలో అందుబాటులో ఉన్న స్లీప్ ట్రాకింగ్ యాప్లను ఉపయోగించి నిద్ర సరళిని గమనించడం.
మెరుగైన నిద్ర కోసం డాక్టర్ అలెన్ చిట్కాలు
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి జీవనశైలిలో ఈ మార్పులు చేసుకోవాలని డాక్టర్ అలెన్ సలహా ఇస్తున్నారు:
- క్రమశిక్షణ: వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి లేవాలి.
- స్క్రీన్ టైమ్: నిద్రకు కనీసం గంట ముందు ఫోన్లు, టీవీలు, ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను పక్కన పెట్టాలి.
- ఆహారం, పానీయాలు: సాయంత్రం వేళల్లో కెఫిన్ ఉన్న కాఫీ, టీలకు దూరంగా ఉండాలి. రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి.
- పొడుకునే ముందు: పుస్తకాలు చదవడం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వంటి రిలాక్సింగ్ పనులను అలవాటు చేసుకోవాలి.
గమనిక: ఈ మార్పులు చేసినా సమస్య తగ్గకపోతే, స్లీప్ అప్నియా లేదా ఇతర రుగ్మతలు ఉన్నట్లు అనుమానం వస్తే సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.
Read also : AlluArjun : అల్లు అర్జున్ – అట్లీ భారీ చిత్రంలో పూజా హెగ్డే ఐటెం సాంగ్? – రూ. 5 కోట్ల ఆఫర్!
